Be Well

Il fitness per chi è al mare

In vacanza impariamo a sfruttare  l’ambiente circostante per allenarci all’aria aperta, lontano dalla “solita” palestra.
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Le idee per un workout efficace per mantenere la linea conquistata sono tante, ma per non sbagliare abbiamo chiesto a Ilario Volpe, Training Experience Director di Virgin Active, qualche consiglio. Il running sul lungomare, andando a piccoli step per chi non è allenato, è un must dell’estate. Correre, solo la mattina presto o la sera tardi ha un effetto benefico sul cuore. Per chi ama l’allenamento a circuito ecco due piccoli workout studiati per le vacanze.

Esercizi a corpo libero per migliorare il tono muscolare: 

Corsa 10 min
Squat a corpo libero 4 serie x 10 ripetizioni 
Push up 4 serie da 8 ripetizioni
Burpies 4 serie da 8 ripetizioni (senza saltello se sei poco in forma) 
Reverse Crunch 4 serie x 15
Stretching per 5-6  minuti + rilassamento finale a terra. 

Esercizi a corpo libero In acqua:

Nuotare 5-6 metri x 10 volte
Camminare nell’acqua per 20 min
Con l’acqua fino alle spalle (meglio  da seduti o con le gambe leggermente piegate) e spostare l’acqua in avanti e indietro. 

Alternare o combinare gli allenamenti rende meno monotono il momento fitness della giornata. 

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