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Come recuperare la forma in vista dell'estate

Esercizi fitness specifici per rimettersi in forma
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L'estate sta arrivando e con lei il problema del dover avere un fisico, quasi, perfetto. 
Il workout efficace 
per ritrovare la forma velocemente esiste, abbiamo chiesto a Micol Marzio, trainer di Natked palestra milanese specializzata nel'allanamento funzionale. 
Ecco che cosa ci ha consigliato come circuito per snellire e ritrovare tonicità, oltre che per muoversi in modo corretto in modo da evitare traumi fisici. 

CIRCUITO FUNZIONALE

  1. 10 SQUAT + 1 tenuta 10” da ripetere 3 volte (riscaldo le gambe)
  2. 5 DRAGON SQUAT (per gamba). Sposta il peso sulla gamba sx e solleva la dx, incrociandola dietro quella di appoggio. Incastra la coscia dx nell’incavo del ginocchio sx che dovrà essere molto piegato e cerca di raggiungere col piede un punto lontano. (bicipiti femorali e chiappe)
  3. 8 HALF BURPEES passo da uno squat ad un plank portando le mani a terra e saltando indietro. Ritorno saltando di nuovo in squat. (alzo un po’ i battiti)
  4. 30”-1 MIN PLANK MANI (HIGH) sulle mani con attenzione alla retro bacino (lavoro sul core)
  5. 10 BULGARIAN SQUAT (per gamba) ossia affondi appoggiando il piede dietro su un rialzo (completo il lavoro di gambe)
  6. 10 PUSH UP cambiando ogni volta la larghezza mani (5 strette 5 larghe) (tricipiti e petto)
  7. 30”-1 MIN PLANK AVAMBRACCI (LOW) con attenzione alla retro bacino (completo il lavoro sul core)
  8. 10 COMMANDO passaggio dall’high plank al low plank per 10 volte (completo il lavoro di braccia)

Respiro e relax.

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